Nó thực sự không dễ dàng hơn thế này nhiều Chuẩn bị bữa ăn Orzo nướng Pesto! Đơn giản chỉ cần cho tất cả nguyên liệu vào tô, đổ nước vào và để lò nướng thực hiện phần việc còn lại. Nó chỉ cần 5 phút cắt nhỏ và có hương vị thơm ngon đặc trưng của Địa Trung Hải nhờ sốt pesto thơm, cà chua ngon ngọt và ô liu kalamata. Đây là bữa ăn hoàn hảo để thưởng thức sau một ngày dài khi tất cả những gì bạn muốn là một bát mì ống ấm cúng.
Công thức ngon miệng này là một phần của chúng tôi Bữa tối của cô gái bận rộn chuỗi, nơi chúng tôi biên soạn những bữa tối nhanh chóng, bổ dưỡng, ngon miệng để chuẩn bị bữa ăn tuyệt vời, vì vậy bạn không cần phải mất hàng giờ trong bếp ngay cả khi bạn đang ưu tiên sức khỏe và dinh dưỡng của mình!
Tại sao tôi thích công thức này
- Protein cao: Với 22 g protein cho mỗi khẩu phần, công thức chuẩn bị bữa ăn này là một cách tuyệt vời để bạn có được protein trong khi thưởng thức một bát mì ống ấm cúng. Nó cũng sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng.
- Chất xơ cao: Mỗi khẩu phần chứa 23 g chất xơ, hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn.
- Chuẩn bị bữa ăn dễ dàng: Bạn có thể làm công thức này theo từng phần riêng lẻ hoặc thành một mẻ lớn, lý tưởng cho những bữa trưa nhanh chóng, không căng thẳng trong suốt cả tuần. Chỉ cần 5 phút chuẩn bị—không gì dễ dàng hơn thế này!
- Hương vị Địa Trung Hải: Sự kết hợp của pesto, cà chua phơi nắng và ô liu kalamata mang đến cho công thức này một hương vị đậm đà, thơm ngon đến mức khiến bạn hài lòng.
Ghi chú thành phần
- Orzo: Orzo là một loại mì ống nhỏ có hình dạng hoàn hảo cho các món nướng. Bạn có thể đổi nó bằng một hình dạng mì ống nhỏ khác hoặc tùy chọn không chứa gluten.
- đậu xanh: Đậu xanh chứa đầy protein và chất xơ có nguồn gốc thực vật, khiến món ăn này trở nên thịnh soạn và no lâu. Nếu không có sẵn đậu xanh, bạn có thể dùng đậu bơ thay thế.
- sốt pesto: Sốt pesto tạo thêm hương vị thảo mộc đậm đà cho món ăn này.
- Ô liu Kalamata: Những thứ này mang lại hương vị mặn, mặn kết hợp hoàn hảo với cà chua phơi nắng và pesto. Hãy thoải mái điều chỉnh số lượng dựa trên sở thích khẩu vị của bạn.
Nguyên liệu đã được chuẩn bị sẵn, sẵn sàng để cho vào bát an toàn trong lò nướng
Cách làm công thức này (Tóm tắt)
Làm nóng lò nướng của bạn đến 400°F (200°C) để bắt đầu. Chuẩn bị bốn chiếc bát an toàn với lò nướng bằng cách chia đều orzo, cà chua bi, tỏi, hành tây, đậu xanh, cà chua khô, ô liu, pesto, bột rau củ, muối, ớt bột và hạt tiêu đen vào giữa chúng. Khuấy để kết hợp.
Thêm nước vào từng bát, khuấy lại để đảm bảo nguyên liệu được trộn đều trước khi nướng.
Nướng bát trong 25 phút hoặc cho đến khi orzo mềm. Trong khi nướng bánh, hãy nướng hạt thông trong lò cho đến khi chín vàng, khoảng 8-10 phút.
Lấy bát ra khỏi lò và để nguội một chút trước khi rắc húng quế tươi và hạt thông nướng lên trên. Nêm gia vị vừa miệng và thưởng thức thôi!
Các biến thể và mẹo
- Đổi mì ống: Bạn có thể dễ dàng thay thế orzo bằng một loại mì ống nhỏ khác hoặc mì ống không chứa gluten.
- Thêm một ít rau xanh: Ăn kèm với rau xanh. Bông cải xanh nướng rất ngon. Để duy trì cách tiếp cận đơn giản và tối giản các món ăn, tôi thích thêm một ít rau bina hoặc rau rocket đã rửa sạch vào bát khi sẵn sàng ăn.
- sốt pesto: Bạn có thể sử dụng phiên bản mua tại cửa hàng để tiết kiệm thời gian hoặc thực hiện Pesto hạnh nhân không dầu dạng kem cho một phiên bản không dầu tự chế.
- Để có phiên bản cay hơn: Thêm nhiều mảnh ớt đỏ hoặc một nhúm ớt cayenne để tăng thêm chút nhiệt.
- Nếu bạn thích công thức nàybạn cũng sẽ yêu thích của chúng tôi Công thức Orzo Địa Trung Hải dễ dàng, Salad Orzo Pesto giàu proteinhoặc của chúng tôi Một nồi Địa Trung Hải Orzo Bolognese.
Tại sao bạn sẽ thích Công thức chuẩn bị bữa ăn Pesto nướng Orzo này TLDR
- Dễ
- điền
- Protein cao
- Đầy đủ hương vị
- Hoàn hảo cho việc chuẩn bị bữa ăn
Câu hỏi thường gặp
Món ăn này có thể để được tới 4 ngày trong tủ lạnh khi bảo quản trong hộp kín.
Tôi không khuyên bạn nên đóng băng cái này.
Bạn có thể thay thế đậu xanh bằng đậu bơ.
Có, sốt pesto đóng lọ rất hiệu quả trong công thức này, nhưng hãy nhớ kiểm tra nhãn nếu bạn đang tìm món pesto thuần chay vì một số nhãn hiệu có chứa phô mai.
Website: https://yeastera.com
Fanpage: https://www.facebook.com/yeastera/