Tiếng Việt
Các buổi tập yoga trước cuộc đua. Hướng dẫn tập luyện và hỗ trợ từ các nữ vận động viên Olympic. Bánh mì nướng sô cô la sữa. Băng vệ sinh được dự trữ trong mỗi bô Porta. Bạn chưa bao giờ chứng kiến một cuộc đua giống như thế này trước đây—và nó đang thay đổi bộ mặt chạy bộ của cả những vận động viên mới và vận động viên ưu tú.
Marathon của mọi phụ nữ, do Team Milk cung cấp, là một cuộc thi marathon của Hoa Kỳ được thiết kế bởi phụ nữ, dành cho phụ nữ. Nó ra đời từ một nhu cầu rõ ràng: sự thiếu hụt trầm trọng các trải nghiệm chạy marathon lấy phụ nữ làm trung tâm dành cho những người chạy cự ly. Mặc dù gần một nửa Trong số những người tham gia cuộc đua marathon ở Mỹ là phụ nữ, 60% vận động viên nữ cảm thấy rằng các cuộc đua sức bền phục vụ nhiều nam giới hơn. Trong lịch sử, phụ nữ bị loại khỏi các cuộc chạy marathon vì niềm tin (lố bịch) rằng họ không thể vượt qua được quãng đường; Phải đến năm 1972, giải Boston Marathon danh giá mới cho phép phụ nữ tham gia. Di sản bị loại trừ đó vẫn còn tồn tại trong nhiều cuộc đua cự ly cho đến tận ngày nay, với thiết kế đường đua, trang bị và hướng dẫn huấn luyện chủ yếu hướng đến nam giới.
Cuộc thi Marathon dành cho mọi phụ nữ lần đầu tiên tìm cách thay đổi tất cả điều đó. Dự kiến diễn ra vào ngày 16 tháng 11 năm 2024, tại Savannah, Georgia, cuộc đua này lấy phụ nữ làm trung tâm. 26,2 dặm này được thiết kế để trở thành không gian an toàn về thể chất, tâm lý và cảm xúc cho tất cả phụ nữ, từ những người mới chạy lần đầu cho đến những người chạy có kinh nghiệm. Các nhà tổ chức nhấn mạnh tính cộng đồng hơn là sự cạnh tranh, đảm bảo sự kiện chào đón mọi khả năng chạy và thể hình. Xét cho cùng, 88% phụ nữ trong một cuộc khảo sát gần đây bày tỏ nhu cầu tổ chức các sự kiện đua có nhiều người tham gia đa dạng hơn và 9/10 nữ vận động viên chạy cự ly cho biết việc trở thành một phần của cộng đồng là động lực thúc đẩy họ chạy bộ.
Điều gì khiến cuộc thi Marathon của mọi phụ nữ thực sự dành cho mọi đàn bà? Mỗi người tham gia đều có quyền truy cập vào các kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng, bao gồm các mẹo và thủ thuật từ ban cố vấn của cuộc đua marathon, bao gồm vận động viên hai lần đoạt giải Olympia Des Linden, người sáng lập và người tiên phong của Harlem Run Alison Mariella Désir, nhà vô địch quốc gia tám lần Deena Kastor, người sống sót sau ung thư và thế giới vận động viên thích ứng vô địch Danielle McLaughlin, và là người phụ nữ đầu tiên thi đấu tại Boston Marathon năm 1967 Katherine Switzer. Những hướng dẫn đào tạo này được thiết kế riêng cho mọi loại người chạy bộ, từ bà mẹ, người mới bắt đầu cho đến những tay đua lâu năm. Không chỉ là một cuộc đua, Every Woman's Marathon còn có hai ngày lập trình cộng đồng và chăm sóc sức khỏe, hoàn chỉnh với các lớp học nấu ăn và yoga, các bảng truyền cảm hứng và bữa tiệc hoành tráng sau cuộc đua. Tất cả các sự kiện đều được thiết kế dành cho các gia đình và có các tiện nghi như khu điều dưỡng và khu vui chơi dành riêng cho trẻ em. Và bản thân cuộc đua marathon sẽ có những làn đường dành cho xe lăn, các đội tinh thần ở mỗi dặm và bầu không khí tiếp thêm sức mạnh không ngừng nghỉ. (Ồ, và những người tổ chức thực sự có ý nói mọi phần: cuộc chạy marathon này chào đón tất cả người lớn, bao gồm cả người chuyển giới hoặc phi nhị phân và nam giới.)
Team Milk và marathon là sự kết hợp tự nhiên. Sữa bò là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho người chạy bộ, cung cấp nhiên liệu, hydrat hóa và phục hồi tất cả các lợi ích chỉ trong một ly duy nhất. Stephanie Darby, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Colorado, người tập trung thực hành cho các vận động viên nữ, cho biết: “Sữa là một lựa chọn tuyệt vời cho các vận động viên chạy bộ vì nó cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng trước và sau khi chạy”. “Nó có protein và carbohydrate, một ít chất béo, chất điện giải và chất lỏng.”
Hãy chia nhỏ điều đó: protein chất lượng cao có trong sữa bò hỗ trợ phát triển cơ nạc. Phụ nữ biết sức mạnh của chất dinh dưỡng tăng cường sức mạnh này, với 70% vận động viên nữ cho biết họ tìm kiếm protein để hỗ trợ quá trình tập luyện của mình. Carbohydrate và chất béo cung cấp năng lượng quan trọng. Chất lỏng giúp thay thế những gì người chạy bộ bị mất qua mồ hôi trong buổi tập luyện hoặc cuộc đua, đồng thời chất điện giải khôi phục sự cân bằng chất lỏng và hỗ trợ chức năng cơ bắp. Cụ thể, sữa chứa ba chất điện giải quan trọng cho vận động viên: magie, natri và kali. Sữa còn chứa vitamin B, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng; vitamin A, kẽm và selen, tất cả đều hỗ trợ sức khỏe hệ thống miễn dịch; iốt, giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất; và canxi, vitamin D và phốt pho, những chất rất quan trọng cho sức khỏe của xương.
Darby cho biết danh sách các chất dinh dưỡng phong phú khiến sữa trở thành đối tác tập luyện tuyệt vời bất cứ lúc nào, nhưng nó đặc biệt có tác dụng mạnh mẽ như một thức uống phục hồi. Cô lưu ý: “Thật lý tưởng sau khi tập luyện, vì bạn cần tỷ lệ carbohydrate và protein là 3: 1 để bổ sung lượng glycogen dự trữ” – nguồn cung cấp nhiên liệu cho cơ bắp của bạn. “Nó cũng chứa chất lỏng bạn cần bổ sung sau khi đổ mồ hôi.” Trên thực tế, gói chất lỏng cộng chất điện giải của sữa thậm chí còn bù nước tốt hơn nước. Nghiên cứu khoa học đã cho thấy sữa sô cô la đặc biệt vượt trội như một loại đồ uống phục hồi, xây dựng nồng độ glycogen trong cơ tốt hơn so với đồ uống chỉ chứa carbohydrate và mở rộng khả năng chạy để tập luyện thêm.
Không chỉ vậy, uống sữa còn giúp ngăn ngừa đau nhức cơ bắp bằng cách nhanh chóng thay thế chất lỏng và chất dinh dưỡng, giúp người chạy bộ tiếp tục tập luyện. Darby chỉ ra rằng những người chạy bộ thường không cảm thấy đói sau khi gắng sức, vì vậy “Rất khó để tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng để phục hồi”. Sữa, một thức uống phục hồi toàn diện, dễ tiêu thụ, giúp việc hấp thụ những chất dinh dưỡng quan trọng đó trở nên ngon miệng hơn nhiều.
Nhưng lợi ích không chỉ giới hạn sau khi chạy. Sữa cung cấp năng lượng bền vững để thúc đẩy quá trình tập luyện, cả ngắn và dài. Việc kết hợp sữa vào chế độ ăn uống suốt cả ngày — từ sinh tố buổi sáng, bột yến mạch hoặc latte đến protein lắc buổi chiều đến sữa vàng vào buổi tối — giúp đảm bảo người chạy bộ có đủ sức lực cần thiết để tập luyện chạy marathon.
Hiện đã mở đăng ký cho Cuộc thi Marathon dành cho mọi phụ nữ! Tham gia cùng hơn 4.000 phụ nữ đã cam kết tụ tập tại Savannah đây. Khi bạn đăng ký, một phần phí đăng ký sẽ được chuyển cho bạn lựa chọn một trong năm tổ chức đáng kinh ngạc chuyên hỗ trợ phụ nữ và trẻ em gái: Girls on the Run, Black Girls Run, 261 Fearless, St. Jude Children's Research Hospital và Girl Scouts của Georgia lịch sử. Thế giới marathon sẽ không bao giờ giống nhau.
Chương trình Giáo dục về Chế biến Sữa (MilkPEP), có trụ sở tại Washington, DC, được tài trợ bởi các công ty sữa trong nước và được dành riêng để giáo dục người tiêu dùng cũng như tăng cường tiêu thụ sữa nước. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập SữaPEP.org.
Website: https://yeastera.com
Fanpage: https://www.facebook.com/yeastera/