Món salad rau nướng này thực sự ở cấp độ tiếp theo! Mỗi bát cung cấp 26 g protein và 21 g chất xơ, đồng thời nhiều loại thực vật rất lý tưởng để tăng lượng chất chống oxy hóa và nuôi dưỡng hệ vi sinh vật của bạn. Điều tuyệt vời nữa là nó khá dễ sử dụng và lò nướng thực hiện hầu hết công việc. Sự kết hợp giữa hương vị và kết cấu với couscous trân châu, rau nướng hoàn hảo với gia vị Ma-rốc, hạt phỉ giòn và nho khô ngọt, tất cả được phục vụ trên nước sốt sữa chua bạc hà thơm, là thứ bạn sẽ muốn thưởng thức nhiều lần. Mặc dù tôi làm món này như một lựa chọn chuẩn bị bữa ăn nhưng nó chắc chắn xứng đáng để phục vụ khách! Gần đây tôi đã phục vụ nó như một món phụ trong một buổi họp mặt gia đình và mọi người đều yêu cầu vài giây.
Lần đầu tiên tôi chia sẻ công thức này hơn một năm trước, nhưng tôi chỉ cập nhật một chút và tôi có thể tự tin nói rằng đây là một trong những công thức chuẩn bị bữa ăn yêu thích của tôi và là công thức mà bạn sẽ thực sự mong đợi suốt cả tuần (tôi tôi biết đấy!).
Tại sao công thức này hoạt động
- Hương vị và khỏe mạnh: Đóng gói với các chất dinh dưỡng và phong phú về hương vị.
- Hoàn hảo cho việc chuẩn bị bữa ăn: Dễ dàng bảo quản và có hương vị tuyệt vời trong tối đa 4 ngày. Không cần hâm nóng lại mà có thể ăn ngay trong bát!
- Linh hoạt: Có thể sử dụng như một bữa ăn độc lập hoặc như một món ăn phụ cho công ty.
- Thuận lợi: Sử dụng các nguyên liệu đơn giản để có trải nghiệm nấu ăn không rắc rối.
- Tùy chỉnh: Dễ dàng thay thế các thành phần dựa trên sự sẵn có hoặc sở thích.
Ghi chú thành phần
- Ras el Hanout: Hỗn hợp gia vị Ma-rốc làm tăng thêm hương vị độc đáo và phong phú cho món ăn. Nó cũng có thể được gọi là “hỗn hợp gia vị Ma-rốc”.
- Couscous ngọc trai: Thêm kết cấu và chất cho món salad. Thay thế bằng couscous nguyên hạt thông thường hoặc quinoa nếu muốn.
- Đậu xanh: Những thứ này giúp tăng cường protein và làm món salad trở nên đầy đặn. Bạn có thể dùng đậu xanh đóng hộp để thuận tiện; chỉ cần đảm bảo rửa sạch.
- Rau: Hỗn hợp cà rốt, bông cải xanh và ớt chuông đỏ mang lại nhiều chất dinh dưỡng và hương vị đa dạng. Hãy thoải mái thêm hoặc thay thế bằng các loại rau nướng khác.
- Sữa Chua Sốt Bạc Hà: Một loại nước sốt sảng khoái và thơm bổ sung cho hương vị rang. Sử dụng bất kỳ loại sữa chua không chứa sữa nào để giữ chế độ ăn thuần chay.
Hướng dẫn từng bước một
Bắt đầu bằng cách làm nóng lò nướng và chuẩn bị rau củ của bạn. Kết hợp đậu xanh, cà rốt và bông cải xanh với ras el hanout và dầu ô liu rồi nướng. Chuẩn bị couscous với nghệ và một chút dầu ô liu để tăng thêm hương vị. Đánh cùng nhau nguyên liệu làm nước sốt bạc hà sữa chua để có lớp kem thơm, béo ngậy. Kết hợp tất cả các thành phần đã nấu chín trong một bát salad lớn, thêm dưa chuột, quả phỉ và nho khô để tăng thêm độ giòn và ngọt. Chia chia salad thành nhiều phần, sẵn sàng để thưởng thức bữa ăn.
Các biến thể và mẹo
- Kho: Nó giữ tươi đến 4 ngày. Để có độ tươi tối ưu, hãy làm theo thứ tự phân lớp được đề xuất của chúng tôi và sử dụng hộp đựng kín khí vừa vặn.
- Chất đạm: Thêm đậu lăng hoặc hạt cây gai dầu để tăng thêm protein.
- Hâm nóng: Mặc dù sẽ rất ngon khi thưởng thức cùng các loại rau còn ấm khi vừa mới chế biến, nhưng sau khi trộn với sốt sữa chua và topping, tôi khuyên bạn nên thưởng thức khi nguội.
- Chất thay thế hạt: Trao đổi hạt phỉ với hạnh nhân hoặc quả óc chó dựa trên những gì có sẵn. Để có một lựa chọn không có hạt, hãy sử dụng hạt bí ngô.
- Tùy chọn không chứa gluten: Đổi couscous ngọc trai lấy quinoa.
- Vì ý tưởng chuẩn bị bữa ăn thú vị hơnkiểm tra của tôi Tô đựng đậu phụ giàu protein hoặc Mì ống Marry Me thuần chay giàu protein. Nếu bạn đang tìm kiếm cảm hứng cho món salad couscous trân châu thơm ngon hơn, hãy xem món này Salad súp lơ nướng với sốt Tahini, đậu xanh và couscous trân châu từ người bạn siêu tài năng Liz của chúng tôi từ Nhật ký tỏa sáng. Có thể xác nhận đó là 10/10!
Tại sao bạn sẽ thích món salad này
- Nhiệt tình
- Bổ dưỡng
- Hương vị đóng gói
- Dễ
- Có thể tùy chỉnh
Câu hỏi thường gặp
Tuyệt đối, quinoa hoặc couscous nguyên hạt thông thường là những lựa chọn thay thế tuyệt vời.
Nó giữ tốt trong tủ lạnh lên đến 4 ngày.
Có, chỉ cần đảm bảo sử dụng sữa chua không chứa sữa để làm nước sốt.
Ras el hanout còn được gọi là “hỗn hợp gia vị Ma-rốc” và được bán rộng rãi ở quầy bán gia vị. Bạn cũng có thể làm một phiên bản đơn giản với một chút nghệ, thì là, rau mùi, quế và ớt bột. Ngoài ra, hãy sử dụng hỗn hợp gia vị thơm khác có sẵn cho bạn. Shawarma, hoặc baharat cũng có tác dụng tốt.
lấy của chúng tôi ca ngợi
sách điện tử về công thức nấu ăn
“10 bữa sáng dễ dàng, lành mạnh, dựa trên thực vật”
tìm hiểu thêm
Website: https://yeastera.com
Fanpage: https://www.facebook.com/yeastera/